
CALISTHENICS BUILD
Débutant (3 mois)

Deviens l'athlète que tu as toujours rêver d'être !
Ce programme est conçu pour les personnes qui veulent développer un corps athlétique et fonctionnel grâce à une large gamme d'exercices innovants et très efficaces pour progresser.
Le programme est évolutif, c'est-à-dire que plus tu progresses, plus les exercices deviennent difficiles, avec une augmentation du volume et de l'intensité pour continuer à progresser tout au long des trois mois.
J'ai moi-même appliqué ce plan d'entraînement durant mes premières années, mais il est légèrement différent, car avec l'expérience et les connaissances que j'ai pu acquérir, je pu l'amélioré.
Pré-requis sportif
le programme est spécialement conçu pour les débutants avec ce niveau :
-0 et 8 répétitions en traction
-0 à 12 répétitions en dips
-0 à 20 répétitions en pompes
-0 à 6 pistol squat
-0 à 30 squat


Programme 100 % au poids du corps
Contenu du programme
44 séances en vidéo avec un appui écrit détaillés. +40 exercices tu seras exactement quoi faire et comment le faire avec une description détaillés répétitions, séries, intensités, temps de repos et spécificité a savoir selon l'exercices.
12 Séances (full body) en vidéo
16 Séances (full body/ push/pull/legs) en vidéo
16 Séances (full body/ push/pull/legs) en vidéo
-La surcharge progressive et RIR "reps in reverse"
-L’échec musculaire
-La visualisation
-La Mobilité et la force
-Vocabulaire en calisthenie
-A quoi sert l'échauffement et savoir si il est adaptée à ta séance ?